Помощники в медитации
К нашей радости, есть специальные техники, которые помогают нам легче входить в медитативное состояние. И даже специальная музыка! Читаем и выполняем :)
Медитативный и интуитивный ум
Простая техника для трансформации восприятия, для расширения медитативного интуитивного ума
Указательный и средний пальцы вместе, а большой палец накрывает мизинец и безымянный (мизинец и безымянный — согнуты)
Руки сгибаем в локтях, и поднимаем вверх, ладони смотрят вперёд на уровне плеч, с указанным положением пальцев
Руки сгибаем в локтях, и поднимаем вверх, ладони смотрят вперёд на уровне плеч, с указанным положением пальцев
Язык высунуть наружу. Смотрите на кончик носа. Дышите как собака. Найдите свой ритм
Завершение:
Вдох, язык тяните вниз, выдох.
Снова вдох, язык тяните вниз, вниз, вниз и выдох. Снова вдох, последний раз, язык тяните вниз, так сильно тяните, как будто вы хотите достать до пола, выдох, расслабьтесь.
Снова вдох, язык тяните вниз, вниз, вниз и выдох. Снова вдох, последний раз, язык тяните вниз, так сильно тяните, как будто вы хотите достать до пола, выдох, расслабьтесь.
Эту медитацию мы используем, чтобы расширить интуитивный медитативный ум в отношениях
Делайте ее 11 минут, результат от этой медитации очень ясный и умиротворенный ум
Дыхание огня
Техника выполнения
Когда ваше дыхание станет ровным, приступайте к выполнению Дыхания Огня
Одну руку положите на живот, вторую – на колено.
Когда вы освоите эту технику дыхания, то контроль руками будет не обязателен, можно опустить их на колени или вытянуть вверх, прямыми в локтях, 45 градусов от головы, согнув пальцы в ладонях, отведя большие пальцы в стороны
Используя диафрагмальное дыхание выполняйте носом быстрые вдохи и выдохи равные по продолжительности
На вдохе живот расслабляется и округляется, на выдохе мышцы брюшного пресса напрягаются и живот втягивается к позвоночнику.Частота дыхания – 2-3 вдоха и выдоха в секунду
Если такой ритм дыхания вызывает у вас дискомфорт, то выполняйте Дыхание Огня в более медленном темпе
Во время дыхания следите за тем, чтобы не напрягались мышцы лица, шеи или плеч
Тело должно быть расслаблено
После того, как вы выполните 10-30 дыхательных циклов, сделайте глубокий вдох и комфортную по продолжительности задержку дыхания
Если умеете, добавьте после этого дыхания горловой и корневой замки. Начните дышать от 30 секунд, далее увеличивайте до 3-х минут
По окончанию можете расслабиться в медитации.
Дыхание огня техника выполнения
Дыхание огня. Практика
Капалабхати пранаяма
Эта техника диафрагмального дыхания прекрасно заряжает энергией, придает бодрость, стимулирует работу головного мозга, активизирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение, очищает пазухи носа.
Противопоказания
У этой мощной техники есть ряд противопоказаний:
активная фаза менструации
беременность
высокое артериальное давление
проблемы с сердцем, глазами
заболевания органов брюшной полости
Техника выполнения
Иногда ее называют сияющий череп, название произошло от санскритских слов kapala – череп и bhati – свет, блеск, знание
Примите удобную позу для пранаямы
Сидя на полу или на стуле, выпрямите спину, поднимите грудную клетку и направьте ваши плечи назад и вниз.
Вытянитесь за макушкой головы вверх, расслабьте челюсть
Во время этой дыхательной техники не сжимайте зубы, осознавайте свое тело и держите мышцы лица, глаза и челюсть расслабленными.
Закройте глаза и направьте внутренний взгляд в Аджна чакру (межбровный центр)
Одной из целей пранаямы является облегчить переход к медитативному состоянию. Куда бы вы не направили свой взгляд, ваше внимание следует за ним
Держите руки расслабленными, положив кисти на бедра ладонями вверх.
Сделайте несколько дыхательных циклов для того, чтобы настроиться на практику и почувствовать себя здесь и сейчас
Сделайте глубокий вдох через нос, направьте внимание вниз живота
Во время выдоха быстро подтяните мышцы живота к позвоночнику, это движение вытолкнет небольшую порцию воздуха из легких
Затем расслабьте живот, не прилагая к этому никаких усилий, в результате вдох произойдет сам собой
Для начала сделайте 15-20 дыханий, с последующим отдыхом - 1 минута (3 цикла подряд)
Следите за тем, чтобы дыхание было комфортным, не прилагайте слишком много усилий и не допускайте перенапряжения
По мере освоения капалабхати вы сможете увеличивать время пранаямы
Эмоциональный баланс
Дыхательная техника
Техника выполнения
Сядьте в простую позу, левая рука в гьян мудре на колене
Поднимите правую руку на уровень носа, пальцы вместе и направленны вверх
Большим пальцем закройте правую ноздрю во время вдоха через левую
Затем мизинцем закройте левую ноздрю полностью выдохните через правую
Продолжайте глубоко дышать, меняя ноздри в течение 10 минут
Комментарий:
Если вы чувствуете эмоциональную нестабильность, выпейте несколько стаканов воды это поможет восстановить эмоциональный баланс
Расслабление ума
Дыхательная техника
Техника выполнения
Простая поза - лотоса или на коленях
Левая рука на колене
Перед выполнением делаем несколько глубоких вдохов и выдохов
Вдох через левую ноздрю(правая закрыта пальцем указательным)
Задержка дыхания на 45 сек
Выдох через правую (левая закрыта пальцем указательным) — разбитый на 4 части
Вдох через левую и повторить все 4 цикла
Затем продолжить разбивая выдох на 8 частей
Время выполнения: 10 минут
Этим дыхание можно заменить процесс медитации, так как оно позволяет уже в процессе погрузиться в мелитативное состояние, а также можно по его завершению - уйти в медитацию
Вопросы и отзывы
Буду благодарна, если Вы будете задавать вопросы и делиться со мной своими ощущениями после медитаций. Благодарю ❤️
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности