курс
Meda Re:birth
Все, о чем вы мечтали, может начать воплощаться в жизнь именно в тот момент, когда вы решите побеждать
Студент:
Что такое медитация?
Натали:
Медитация – это искусство изменения привычек, очищения ума и заботы о каждодневных вещах.
Студент:
Как медитировать?
Натали:
Это очень простой процесс. Большинство людей в мире не знают, что такое медитация. Давайте разбираться
В любое время, когда умиротворенно, обычно рано утром перед зарей (когда рассветает и энергия солнца и его излучения, более рассеяны, и разум становится неуправляемым), вы удивитесь, что за пару минут множество мыслей начнет приходить к вам — мыслей, которые вы не хотели трогать, радиоактивных, некрасивых, злых мыслей, мыслей всех видов.
Если вы позволите этим мыслям пройти мимо, это и есть медитация. Все мысли, которые пройдут мимо уже не смогут занять место в вашем подсознании и больше не побеспокоят вас. Эта процедура очистки ума или не сваливания множества мыслей в подсознании и называется медитацией.
Избавление от мыслей
Многие люди пытаются придерживаться диеты, но у них не получается, так как их разум не под контролем.
Медитативный ум – это поистине прекрасное состояние бытия
Когда вы контролируете свой ум, множество негативных мыслей приходит к вам.
Как показывает эксперимент, обычно требуется три минуты, чтобы пришли такие мысли. Иногда они продолжают тревожить вас приблизительно полчаса.
Но, если вы просто физически не шевелитесь - ум станет спокойным.
Это основа и начало медитативного ума.
Это чисто физический процесс. В котором не требуется никакая мантра. Не нужен никакой учитель, не нужна никакая техника, кроме того, что ваша поза должна быть комфортной и удобной, и ваше тело должно быть прямым.
И в момент, когда ваш ум станет спокойным и перестанет мыслить, вы наполнитесь уютом.
Поначалу вам будет требоваться много времени чтобы достичь этого состояния, но постепенно, по мере развития этого чувства уюта, сам процесс избавления от мыслей будет становиться короче и короче.
Йоги Бхаджан
Это основа и начало медитативного ума.
Это чисто физический процесс. В котором не требуется никакая мантра. Не нужен никакой учитель, не нужна никакая техника, кроме того, что ваша поза должна быть комфортной и удобной, и ваше тело должно быть прямым.
И в момент, когда ваш ум станет спокойным и перестанет мыслить, вы наполнитесь уютом.
Поначалу вам будет требоваться много времени чтобы достичь этого состояния, но постепенно, по мере развития этого чувства уюта, сам процесс избавления от мыслей будет становиться короче и короче.
Йоги Бхаджан
Здесь речь идет скорее о проводнике, нежели об учителе. Вам необходимо обращаться к учителям, если вы испытываете трудности - впитывая новые знания от других людей, такие как специальные практики, которые представлены в этом интенсиве, помогут вам погружаться в метицацию. Обязательно дочитайте это руководство до конца :) И тогда вы сможете медиитировать самостоятельно без поддержки.
Студент:
Для чего мы медитируем?
Натали:
Через медитацию мы успокаиваем свой ум, достигаем состояния баланса, исцеляем блоки, программы, раскрываем сердце, отвлекаемся от повседневных забот, обновляемся, набираемся сил, привлекаем желательные события
Ценность медитации
- Медитация увеличивает содержание серого вещества в головном мозге, отвечающего за:
- память и обучение
- самопознание
- сострадание
- самоанализ
- Повышает концентрацию, креативность и продуктивность
- Помогает в лечении депрессии и тревожностизаменяет антидепрессанты
- Повышает настроение, снижает уровень тревоги
- Замедляет процесс старения головного мозга
- Развивает силу воли и самосознание
Из исследований нейрофизиологов, известно, как медитативная практика воздействует на мозг
В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.
Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии.
Как я начала медитировать
Моя медитация началась с практики Кундалини-йоги. Я посещала групповые занятия, которые каждый раз завершались медитацией и последующей шавасаной.
Шавасана - одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления.
Когда на классах учитель говорил занять удобное положение со скрещенными ногами, закрыть глаза, слушая сопутствующее голосовое сопровождение, я, если честно, не понимала, что делаю, потому что ничего нового не чувствовала.
И только, спустя продолжительное время, я начала погружаться глубоко в себя, а далее и вообще достигла состояния блаженства, из которого и вовсе не было желания выходить. А позднее я стала чувствовать энергии (вдоль позвоночника, в руках, ногах), ещё позднее я перестала чувствовать своё тело, я стала просто сгустком энергии.
И только, спустя продолжительное время, я начала погружаться глубоко в себя, а далее и вообще достигла состояния блаженства, из которого и вовсе не было желания выходить. А позднее я стала чувствовать энергии (вдоль позвоночника, в руках, ногах), ещё позднее я перестала чувствовать своё тело, я стала просто сгустком энергии.
Теперь я погружаюсь в медитацию, как только настраиваюсь и закрываю глаза, я даже подумать не могла, что приду к такому состоянию, помимо всего этого, в процессе стали появляться образы, цвета, ответы на мои вопросы.
Для себя я выделила несколько основных истин, позволяющих научиться медитировать:
Терпение
Не ожидать быстрых результатов, позволить себе расслабиться и наслаждаться процессом
Дисциплина
Если не получается погрузиться в медитацию с первого, пятого раза - не расстраиваться, значит получится с двадцатого
Дыхание
Следить за дыханием, дышать максимально медленно и глубоко, а перед медитацией выполнить дыхательные техники, которые в последующем помогают расслабиться
Принятие
Не бороться с мыслями, а позволять им быть, просто пропускать их с лёгкостью, не задерживаясь
Расствориться
Осознать себя духом, энергией, частью божественного потока любви, не привязываясь к телу
Наблюдать
Включить наблюдателя за своими ощущениями
Расслабление
Расслабить всё своё тело от кончиков пальцев до макушки головы
Осознанность
Находиться в моменте
К чему я пришла через медитацию
Через медитацию я достигла состояния, о котором раньше даже не мечтала
Эмоциональная устойчивость
Я наконец-то достигла состояния внутреннего баланса, а эмоции больше не властны надо мной
Мой ум перестал управлять мной, теперь я сама выбираю, что мне чувствовать, обиду или принятие, радость или боль. Даже при желании у меня не получается злиться долгое время, если и возникает эта эмоция, она буд-то растворяется в одно мгновение
Вкус к жизни
Повысился интерес к жизни, к самопознанию и познанию внешнего мира, интерес к чтению, обучению, развитию
Энергия
Энергии стало значительно больше, продуктивность повысилась, а отношение к жизни изменилось в лучшую сторону
Осознанность и фокус на позитиве
Больше причин для радости, больше стремлений, мечт, целей и желаний, которые реализуются мгновенно
Завышенные ожидания
Отказ от процесса и преследование цели
Поверхностное дыхание
Мысли о прошлом (как правило - сожаление) или о будущем (как правило - страх)
Отказ от настоящего момента
Отсутствие систематичности
Ошибки в медитации
Бинауральные ритмы
Рекомендуемая музыка для медитации
Бинауральные ритмы
это терапевтические звуковые волны, которые специально разработаны для стимулирования определенных состояний мозга. Данная техника включает в себя воспроизведение двух разных звуковых частот одновременно, одну в левом ухе и другую в правом. Мозг регистрирует разницу между ними и «слышит» новый частотный тон
Как это работает?
Считается, что бинауральные ритмы влияют на наши мозговые волны, электрическую активность, возникающую вследствие активизации нейронов в мозге. Данные нейроны контролируют все наши мысли и действия, а разные частоты мозговых волн соответствуют различным состояниям стимуляции.
Например, ваша мозговая активность во время работы намного выше, чем когда вы отдыхаете. Как предполагается, бинауральные ритмы повышают или понижают эту активность до уровня, который соответствует желаемому психическому состоянию.
Например, ваша мозговая активность во время работы намного выше, чем когда вы отдыхаете. Как предполагается, бинауральные ритмы повышают или понижают эту активность до уровня, который соответствует желаемому психическому состоянию.
Бинауральные звуки могут вас успокоить и избавить от стресса
Или если вы хотите крепкий и глубокий сон, вы можете использовать бинауральные ритмы в качестве подготовки перед сном.
Бинауральные ритмы вы можете найти на просторах Ютуба, там же есть Космическая музыка и музыка заряженная на энергию Рейки. Выбирайте ту, которая подходит больше вам
Бинауральные ритмы вы можете найти на просторах Ютуба, там же есть Космическая музыка и музыка заряженная на энергию Рейки. Выбирайте ту, которая подходит больше вам
Эфирные масла
Эфирные масла прекрасно подходят для создания правильной атмосферы, будь то романтический вечер, рабочая атмосфера или медитация
Ароматы напрямую воздействуют на мозг, точнее на его самую древнюю часть – лимбическую, которая отвечает за наши состояния, эмоции, рефлексы, память. Поэтому медитация с эфирными маслами – это прекрасный способ «обнулить» негативное настроение, расслабиться и отогнать тревожные мысли.
Алан Хирш, американский невролог и психиатр считает, что запахи – это переключатель нашего настроения. С их помощью можно влиять на своё тело: замедлять или ускорять биение сердца, контролировать давление, успокоиться или даже крепко уснуть. Поэтому, например, так важна ароматерапия: бодрящие запахи помогут справиться со сложными задачами, а освежающие – поднимут тонус.
Алан Хирш, американский невролог и психиатр считает, что запахи – это переключатель нашего настроения. С их помощью можно влиять на своё тело: замедлять или ускорять биение сердца, контролировать давление, успокоиться или даже крепко уснуть. Поэтому, например, так важна ароматерапия: бодрящие запахи помогут справиться со сложными задачами, а освежающие – поднимут тонус.
Как это работает?
Физиологическое воздействие - проявляется в зависимости от определенных свойств того или иного эфирного масла, может вызывать релаксацию или же стимулировать организм. Например, франжипани обладает седативным эффектом, а иланг-иланг и красный апельсин - адаптогены, которые помогают бороться со стрессом.
Психологическое воздействие - возникает как ответ на аромат эфирного масла, вызывая определенные ассоциации. Например, услышав аромат корицы вы переноситесь в детство, когда бабушка пекла булочки под Рождество.
Психологическое воздействие - возникает как ответ на аромат эфирного масла, вызывая определенные ассоциации. Например, услышав аромат корицы вы переноситесь в детство, когда бабушка пекла булочки под Рождество.
Химия мозга
Эфирные масла содержат молекулы, воздействующие на рецепторы каннабиоидной системы, которые дают ощущение счастья и расслабленности. А также снимают тревожность за счет того, что стимулируют рецепторы гамма-аминомасляной кислоты, стимулируют норадреналин и эндорфины.
Главное правило ароматерапии
Аромат эфирного масла должен вам нравиться в данный момент, тогда он приводит к ресурсному состоянию. Запах попадает в лимбическую систему, связывает эмоции и работу внутренних органов, в этот момент мы приводим в нормальное состояние наш эмоциональный фон.
Даже если в рекомендациях сказано, что в вашей ситуации полезно эфирное масло базилика, а оно Вам не нравится - прислушивайтесь в первую очередь к себе
Даже если в рекомендациях сказано, что в вашей ситуации полезно эфирное масло базилика, а оно Вам не нравится - прислушивайтесь в первую очередь к себе
Аромат эфирного масла должен вам нравиться в данный момент, тогда он приводит к ресурсному состоянию. Запах попадает в лимбическую систему, связывает эмоции и работу внутренних органов, в этот момент мы приводим в нормальное состояние наш эмоциональный фон.
Даже если в рекомендациях сказано, что в вашей ситуации полезно эфирное масло базилика, а оно Вам не нравится - прислушивайтесь в первую очередь к себе
Даже если в рекомендациях сказано, что в вашей ситуации полезно эфирное масло базилика, а оно Вам не нравится - прислушивайтесь в первую очередь к себе
Как использовать
эфирное масло?
эфирное масло?
Непосредственно перед медитацией. Вы можете ароматизировать помещение с помощью аромалампы, аромадиффузора или аромасвечей.
Или же, смешав пару капель эфирного масла с базовым маслом в пропорции 50:50, разогреть в руках и сложа руки лодочкой в районе носа сделать несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами
Или же, смешав пару капель эфирного масла с базовым маслом в пропорции 50:50, разогреть в руках и сложа руки лодочкой в районе носа сделать несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами
Эфирное масло - это душа растения с высоким энергетическим посылом
Поэтому рекомендуется использовать качественное, натуральное эфирное масло, а не парфюмерную отдушку. Парфюмерная отдушка может сработать на психологическим плане и напомнит о каком-то приятное событии, но воздействовать на наше эфирное и физическое тело, приносить пользу могут только настоящие эфирные масла.
Сырье для масла должно расти в экологически чистом месте и лучше всего, если масло изготавливается там же, где и было собрано сырье. Представьте как ценно, когда одна и та же фермерская семья, выращивает растения, собирает цветы, а потом изготавливает продукт ✨ ✨ ✨
Сырье для масла должно расти в экологически чистом месте и лучше всего, если масло изготавливается там же, где и было собрано сырье. Представьте как ценно, когда одна и та же фермерская семья, выращивает растения, собирает цветы, а потом изготавливает продукт ✨ ✨ ✨
Поэтому рекомендуется использовать качественное, натуральное эфирное масло, а не парфюмерную отдушку. Парфюмерная отдушка может сработать на психологическим плане и напомнит о каком-то приятное событии, но воздействовать на наше эфирное и физическое тело, приносить пользу могут только настоящие эфирные масла.
Сырье для масла должно расти в экологически чистом месте и лучше всего, если масло изготавливается там же, где и было собрано сырье. Представьте как ценно, когда одна и та же фермерская семья, выращивает растения, собирает цветы, а потом изготавливает продукт ✨ ✨ ✨
Сырье для масла должно расти в экологически чистом месте и лучше всего, если масло изготавливается там же, где и было собрано сырье. Представьте как ценно, когда одна и та же фермерская семья, выращивает растения, собирает цветы, а потом изготавливает продукт ✨ ✨ ✨
Медитировать желательно ежедневно. Начните с 11 минут. Это минимальное время, которое нужно уделять себе в день для медитации.
Если медитация - расслабление со спокойным ровным дыханием - можно увеличивать до 60 минут и более. Нет ограничений по времени.
Если медитация сопряжена с мудрами, специальным дыханием, с определённой тематической проработкой - минимум 40 дней - ежедневно, продолжительность времени, предусмотренную самой медитацией.
Если медитация - расслабление со спокойным ровным дыханием - можно увеличивать до 60 минут и более. Нет ограничений по времени.
Если медитация сопряжена с мудрами, специальным дыханием, с определённой тематической проработкой - минимум 40 дней - ежедневно, продолжительность времени, предусмотренную самой медитацией.
Головной мозг человека — это электромеханический орган, в котором протекают химические и электрические процессы. Их активность проявляется в виде мозговых волн, которые различаются частотой колебания.
Самое интересное происходит, когда мы медитируем, мечтаем, принимаем теплую ванну или длительное время едем за рулем. В этот момент наш мозг работает на частоте тета-волн (5–8 Гц), контроль за сознанием снижается и начинает раскрываться подсознание. Физически мы ощущаем себя так, словно находимся между сном и реальностью, парим в невесомости.
Когда мозг функционирует на частоте тета-волн, мы получаем доступ к воспоминаниям, чувствам и другой информации, которая хранится в подсознании. В таком состоянии гораздо эффективнее работать с бессознательным: устранять и исправлять нежелательные программы, убеждения и паттерны, формировать новые сценарии, привычки и менять мышление человека. Вот почему с помощью медитации можно исцелять свои подсознательные блоки.
Оказаться на волне 5–8 Гц просто. Для этого иногда достаточно пару минут по-визуализировать о желаемом и помечтать перед сном. Вот только работать с тета-волнами не так-то просто. Во-первых, человеку без опыта сложно удержать мозг в правильном состоянии. Практически сразу же он переключается на волну дельта, и наступает сон, поэтому во время медитаций и различных энергетических практик неподготовленные люди могут быстро засыпать.
Самое интересное происходит, когда мы медитируем, мечтаем, принимаем теплую ванну или длительное время едем за рулем. В этот момент наш мозг работает на частоте тета-волн (5–8 Гц), контроль за сознанием снижается и начинает раскрываться подсознание. Физически мы ощущаем себя так, словно находимся между сном и реальностью, парим в невесомости.
Когда мозг функционирует на частоте тета-волн, мы получаем доступ к воспоминаниям, чувствам и другой информации, которая хранится в подсознании. В таком состоянии гораздо эффективнее работать с бессознательным: устранять и исправлять нежелательные программы, убеждения и паттерны, формировать новые сценарии, привычки и менять мышление человека. Вот почему с помощью медитации можно исцелять свои подсознательные блоки.
Оказаться на волне 5–8 Гц просто. Для этого иногда достаточно пару минут по-визуализировать о желаемом и помечтать перед сном. Вот только работать с тета-волнами не так-то просто. Во-первых, человеку без опыта сложно удержать мозг в правильном состоянии. Практически сразу же он переключается на волну дельта, и наступает сон, поэтому во время медитаций и различных энергетических практик неподготовленные люди могут быстро засыпать.
Лучше начать заново, так как от продолжительности медитации зависит её результат. Тем более, если вы выполняете её на определённое время и с определённым запросом.
Прямых противопоказаний к медитации не предусмотрено. Бывают случаи, связанные с психическим расстройством личности или шизофренией, при которых прежде чем начать медитировать, желательно проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом. Беременным женщинам так же стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Самая актуальная позиция - со скрещенными ногами и прямой спиной, руки можно положить на колени - ладонями вверх или соединив большой палец с указательным. Для удобства можно подложить маленькую подушку или плед под ягодицы так, чтобы вес тела уходил в ноги, а макушку оставить вытянутой.
Также подойдёт позиция лёжа на спине, желательно без подушки (поза шавасаны), руки и ноги разбросаны, ладони смотрят вверх.
Главное, чтобы вам было комфортно расслабиться, чтобы ваше положение не вызывало в теле дискомфорт.
Также подойдёт позиция лёжа на спине, желательно без подушки (поза шавасаны), руки и ноги разбросаны, ладони смотрят вверх.
Главное, чтобы вам было комфортно расслабиться, чтобы ваше положение не вызывало в теле дискомфорт.
Это нормальный процесс в начале.
Не ожидайте, что этот поток получится остановить сразу, не пытайтесь бороться с мыслями, позвольте им протекать, а сами наблюдайте за своим дыханием и постарайтесь максимально расслабиться от пальчиков ног до макушки головы. Спустя время вы почувствуете, что свободны от мыслей.
Не ожидайте, что этот поток получится остановить сразу, не пытайтесь бороться с мыслями, позвольте им протекать, а сами наблюдайте за своим дыханием и постарайтесь максимально расслабиться от пальчиков ног до макушки головы. Спустя время вы почувствуете, что свободны от мыслей.
Обо мне
Приветствую друзья, меня зовут Ниль Наталья. Я родилась и выросла в Сибири, в небольшом районе Омской области.
Никогда ранее не интересовалась медитацией, более того, когда видела практикующих йогу и медитирующих людей - они казались мне странными и пугающими.
В 21 год я переехала в Москву. Всю сознательную жизнь очень много работала и в мегаполисе продолжалось то же самое. Недосыпания, сумасшедший столичный режим, работа - дом
Никогда ранее не интересовалась медитацией, более того, когда видела практикующих йогу и медитирующих людей - они казались мне странными и пугающими.
В 21 год я переехала в Москву. Всю сознательную жизнь очень много работала и в мегаполисе продолжалось то же самое. Недосыпания, сумасшедший столичный режим, работа - дом
В 25 лет у меня возникли проблемы со здоровьем и мне пришлось пережить операцию
Предвестником этому послужил мой образ жизни, плотный график работы, негативное мышление, постоянные переживания за будущее, нескончаемые мысли о прошлом. Каждый день, находясь на работе, я ждала чтобы день закончился. Я работала все свои годы в общепите, хотя имела юридическое образование.
Когда я отошла от наркоза после операции - меня посетили мысли: "я принимаю решение - изменить мою жизнь, изменить в лучшую сторону, правда не знаю, как". Первое, что пришло мне в голову - купить абонемент в зал. Начать с тела - неплохо, - подумала я
Однажды, посещая групповые занятия, я попала на класс по Кундалини-йоге и она поразила меня. Сначала я не понимала смысла в медитации, которой завершался каждый класс. Просто повторяя за остальными, я недоумевала, не могла расслабиться, остановить поток мыслей, я вообще не понимала в этом смысла, но продолжала посещать занятия.
Спустя некоторое время я почувствовала энергетические потоки в теле, в ногах, руках, вдоль позвоночника. Это случилось открытием для меня.
Я осознала, что мы гораздо большее, чем просто физическое тело. Что наш ум, который гоняет бесконечно мысли в голове, забирает огромное количество сил, вдобавок к образу жизни.
Спустя некоторое время я почувствовала энергетические потоки в теле, в ногах, руках, вдоль позвоночника. Это случилось открытием для меня.
Я осознала, что мы гораздо большее, чем просто физическое тело. Что наш ум, который гоняет бесконечно мысли в голове, забирает огромное количество сил, вдобавок к образу жизни.
“
Я начала так глубоко погружаться в медитацию, что мне не хотелось выходить из этого состояния. Я и подумать раньше не могла, что можно наслаждаться просто так, наедине с собой, без каких - либо внешних факторов.
Я открыла большую ценность для себя под названием - медитация. Больше сил, энтузиазма, обновление, ощущение радости жизни, ответы на многие вопросы, которые терзали меня ранее, исцеление сердца от боли, исцеление комплексов, страхов, избавление от ограничений, осознание своего потенциала - всё это дала мне она - медитация.
Сейчас я в секунду погружаюсь в это состояние блаженства, стоит мне только захотеть. И если бы мне кто-то сказал об этом тогда, когда я пришла на класс по Кундалини - йоге, я бы ответила: " Это слишком сложно для меня, нужны годы, чтобы достичь подобного состояния".
Я заблуждалась, сегодня медитация - неотъемлемая часть моей жизни, которая дарует мне наслаждение. И этим наслаждением я хочу делиться с вами.
Сейчас я в секунду погружаюсь в это состояние блаженства, стоит мне только захотеть. И если бы мне кто-то сказал об этом тогда, когда я пришла на класс по Кундалини - йоге, я бы ответила: " Это слишком сложно для меня, нужны годы, чтобы достичь подобного состояния".
Я заблуждалась, сегодня медитация - неотъемлемая часть моей жизни, которая дарует мне наслаждение. И этим наслаждением я хочу делиться с вами.
Мы не должны выбирать между духовной и "мирской" жизнью. Занятия йогой, медитация и стремление быть чище и светлее, никак не мешает нам наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях